談坐月子的傳統俗習
中醫家庭醫學專科醫師 吳元劍
懷孕期•產褥期•更年期這三個時期，是女性身體和生理變化最關鍵時刻，若沒有做好調養，將會影響身體的健康。
女性懷孕經歷280天期間，子宮胎兒發育過程對臟腑及母體體質的改變有莫大的影響，分娩後子宮及臟腑需迅速恢復原來的功能。生產後的婦女必須休養調息，一般稱坐月子，醫學稱為「產褥期」。產後母體氣血虛虧，需要溫補氣血，清除子宮瘀血，促進子宮收縮恢復功能，期待再次懷孕。
坐月子30 - 40天期間一定要遵守產後禁忌，才能維持女人的健康與美麗。若不做好調養將會影響身體，如生理不順、內分泌失調、代謝功能不良、關節痠痛及未老先衰的症狀。
坐月子的飲食宜忌：
坐月子三大飲食品：黑麻油、老薑、米酒，缺一不可。
產後每日喝生化湯，促進子宮收縮，幫助產後惡露血塊的排出，恢復健康。（加味生化湯組成：當歸6錢、川芎4錢、桃仁十四粒、炮薑五分、炙甘草八分、益母草2錢。用二碗半水加半碗酒，一起煎煮餘成八分碗，相同酒水量再煎一次，前後藥汁混合，分兩份在早餐和晚餐前服用。）
產後第一、二周：宜1日5餐，麻油雞酒、新鮮薑絲魚湯、麻油麵線、綠色蔬菜、五穀雜糧飯、藥膳雞腿、鮭魚炒飯。麻油豬腰（腰子一付、杜仲二錢、麻油老薑炒熟）、第三周：宜食麻油雞或十全大補燉雞。
產後出血過多、身體耗損，處於「血氣虧虛」的狀態，產婦不可喝水，若喝過多的水或其他冰冷飲料，會對「新陳代謝」產生不良作用，破壞細胞的收縮，很容易變成「大肚子」的體態。所以坐月子期間所有的料理包含飲料，均應以米酒煮過溫食。
米酒即為唯一可入藥的酒類，酒行氣補血，坐月子料理加酒會促進產後血液循環，調理補品能活血禦寒、加強循環代謝之功，清潔身體亦用米酒擦拭，為產婦每天不可缺少的食物。唯剖腹產婦須等排氣之後，才能進食或喝生化湯。傷口未癒合時，避免傷口刺激，飲食方面須注意，不要喝酒在7天內不可吃麻油、生薑及有酒精成份的食物，以免影響傷口之癒合。
產後坐月子不能吃冷冰的食物，坐月子是傳統對於產後一個月期間稱為「產褥期」，是女性調整體質的轉捩點，產婦必須做身體和生理上調養和休息。禁忌生冷冰食物，以免影響健康。
坐月子食譜藥膳：
麻油豬肝、麻油腰子、麻油雞、魚類、紅豆湯、?米福圓粥、五榖薏仁飯、
青菜：紅菜、高麗菜、菠菜、地瓜葉、川七、芥蘭、
水果：溫性之類、 哈密瓜、木瓜、葡萄 或 香瓜。
禁食：
冰過的生冷食物及果汁、冰類。涼性的食物:如竹筍、蕃茄、白菜、南瓜、啤酒、醋、及檸檬等酸性水果。
坐月子期間禁止服用人蔘，人蔘大補元氣，性微溫味甘，微苦。入脾、肺經。具有大補元氣、補脾益氣、生津、寧神益智之功效。有抑制出血和抗氧化功能。產後初期服用人蔘會導致血凝，以致子宮瘀血排出困難，若確定沒有瘀血時可調配人蔘。傳說坐月子不能吃人蔘，否則會沒奶水之傳言。
坐月子素食藥膳，可以用麻油、老薑、素料菇類、蔬菜、紅蘿葡、山藥、蓮藕、牛蒡、竹笙、紅豆、黑豆都可以燉煮。
藥膳如生化湯、八珍湯、十全大補湯、杜仲、枸杞……等。
哺乳有益媽媽健康：
哺乳的媽媽有益子宮收縮，早日恢復健康，產後不易發胖，母奶能增強嬰兒的抵抗力，哺乳可使乳腺暢通，胸部發達，且可降低乳癌的發生率。
可幫助通乳食物有：
一、通乳豬腳湯
藥材：當歸3錢、通草2錢、黨參5錢、黃耆 5錢、王不流行5錢。 豬前腳3個。
作法︰將豬前腳煮到八分熟，再加入藥材一起燉到熟爛，此方除能通乳外，對豐胸也很有幫助。
二、花生豬腳湯
材料︰ 紅棗10顆、花生四兩、豬前腳3，食鹽少許。
作法︰豬前腳煮至八分熟後，再加入花生、紅棗燉煮加少許鹽調味即可。
三、木瓜鮮魚湯
材料︰青木瓜一顆、鮮魚一條。
作法︰1.先將青木瓜、去籽，切成塊狀。 2.鮮魚洗淨和青木瓜塊一同燉煮，煮熟後可以加姜絲去魚腥味。本方亦稱為豐胸湯。
坐月子的生活禁忌：
不洗頭、不洗澡、不吃冰冷、不觸風寒，對人體的影響。
傳統在生產後要將子宮內的瘀血完全排出，使子宮儘快恢復功能，而洗頭帕頭皮受風，將會嚴重影響產後子宮內瘀血的排出，且很容易引起頭風及頭痛。
坐月子期間的室溫最好維持在 25-28 度之間，要注意空調的風不可對著產婦吹，產婦宜穿長褲、長袖、襪子、戴帽子、手套、圍巾來擋風！
目前有些人選用酒、老薑煮水，用溫熱水擦拭身體或頭皮，保持乾淨清爽，也可以預防風寒。若是吹涼風或以冷水洗滌，容易造成關節痠痛之後患。
腰酸背痛是產後常見的症狀，其原因很多：如懷孕期脊椎曲度增加，造成肌肉疲勞損傷、產後陽氣不足，感受風寒侵襲或貪冰涼飲食，或缺少休息兼做家事等，都容易引起腰酸背痛及關節、筋骨酸痛等症狀。
坐月子期間不可實施減重，產後身體虛弱最重要盡快恢復健康，小腹可以綁束腹帶的方式幫助子宮收縮，剖腹產婦須等排氣之後才可用綁束腹帶。產後會胸部脹奶，這時不能刻意減肥，如吃減肥藥，可能會影響分泌乳汁量。
坐月子期間應先要注意是否感冒或不當飲食，引起腸胃吸收不良拉肚子的情形。建議產後吃些容易消化、清淡、有利產後復原的食物為主。有些特殊體質飲食不宜過於油膩，使胃腸道增加負擔，容易引起消化不良。
小月和大月對產婦身體血氣耗損，影響很大，坐月子是一樣重要，需要吃生化湯、麻油及進補類。促進子宮恢復功能，等待再次懷孕。
在坐月子的一個月生活方面禁忌，都需嚴守法則，如不要做劇烈的運動、不抬重物、不蹲著、不洗頭、不吹風、不碰冷水、不吃生冷的食物、不洗澡、不熬夜、不生氣、不哭泣及禁房事等。
中醫內經說：夫五臟六腑之精氣，皆稟受於脾，上貫於目，目受血養，才能維持視覺。產後氣血虛虧，眼睛過於疲勞，因看書、看報紙、看電視、打電腦或哭，造成眼睛疲勞，六臟六腑之精氣皆受損，坐月子沒有做好保養，致視力就越來越差。
如果人手不足自己DIY坐月子、應先計畫產後30天所需要的食材，酒類在住家附近商店先訂，需要時就打電話幫你送到家，菜市場的食料請先生去買1星期的份，放於冰箱儲存備用。
中藥藥膳調理包，產前可先到中藥店買回30天份的藥膳包。煮食物放在電鍋保溫想吃就吃也很方便。
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